Introduction
La journée mondiale de la santé mentale est une journée internationale consacrée à l’éducation et à la sensibilisation du public envers la santé mentale et contre la stigmatisation. Elle a été célébrée pour la première fois en 1992.
Bien que célébrée depuis déjà trois décennies, la santé mentale est longtemps restée un sujet méconnu ou ignoré au sein des entreprises.
En effet, cela ne fait que quelques années que nous avons pleinement conscience de son importance dans notre vie quotidienne. La santé mentale apparait à présent comme un pilier essentiel de notre bien-être global.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la santé mentale est une composante essentielle de la santé et représente bien plus que l’absence de troubles ou de handicaps mentaux. Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ».
Prendre soin de sa santé mentale est devenu aussi évident que de veiller à sa santé physique, car elle favorise un équilibre de vie plus sain et plus épanouissant.
Prendre soin de sa santé mentale au quotidien
🏋️♂️ Pratiquez une activité physique régulière
On ne le répètera jamais assez : faites de l’exercice ! Cela bénéficiera bien sûr à votre santé physique mais également à votre la santé mentale.
C’est un cercle vertueux : vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, vous vous sentez bien mentalement, et votre santé physique s’améliore.
Cela est prouvé scientifiquement pas de nombreuses études, faire de l’exercice régulièrement améliore l’humeur et réduit le stress. Vous pouvez marcher, courir, faire du yoga ou danser, à votre convenance.
Choisissez une activité physique que vous aimez pour rester motivé et atteindre vos objectifs.
Vous sentirez rapidement les bénéfices aussi bien physiquement que mentalement.
🥦Maintenez une alimentation équilibrée
Une alimentation saine joue également un rôle important et s’inscrit dans une démarche d’amélioration de votre santé.
Sont bénéfiques les aliments riches en :
- Vitamines : choux et épinards (vitamine B9), œufs (vitamine A), fromages (vitamine B2), kiwi (vitamine C). Et pour les gourmands : l’huile de foie de morue ! 😜 (vitamine D)
- Minéraux : flocons d’avoine (manganèse), lait (calcium), graines de tournesol et de citrouille (magnésium), légumineuses (fer), bananes et pommes de terre (potassium)
- Acides gras oméga-3 : noix, avocats, huile de colza, de soja, de lin
Boire suffisamment d’eau chaque jour est également essentiel.
Enfin, évitez les aliments transformés et privilégiez les fruits, légumes et les céréales complètes.
😴 Ayez un sommeil de qualité
Un bon sommeil est vital pour la santé mentale. C’est à ce moment-là que nous récupérons nos forces physiques et psychiques.
Le sommeil est associé à la sécrétion de certaines hormones comme l’hormone de croissance, qui est secrétée pendant le sommeil profond et joue un rôle dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
Enfin, il participe activement aux processus de mémorisation, de traitement de l’information et à l’apprentissage de nouvelles tâches.
Pour un repos de qualité :
- Couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures (même le week-end),
- Créez un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, calme et fraîche,
- Évitez les écrans avant de dormir et établissez une routine apaisante.
🗣️Pratiquez les affirmations positives
On dit métaphoriquement que le cerveau est un muscle car il a besoin d’entrainement pour s’améliorer dans la réalisation de certaines tâches. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie. Vous pouvez même les noter sur un carnet en veillant bien à supprimer les « ne » ou « pas » de vos phrases.
En intégrant cette pratique dans votre quotidien, vous allez progressivement habituer votre cerveau à voir le positif. En quelques sortes vous le convaincrez de voir la vie autrement.
Trouvez un équilibre qui fonctionne pour vous et persévérez. Vous en verrez rapidement les effets bénéfiques.
👨💻 Évitez les substances nocives
Limitez la consommation d’alcool, de tabac d’autres substances nocives pour votre santé. Ces substances nuisent à votre santé mentale car elles dégradent les cellules de votre cerveau. Même un bon sommeil ne peut pas tout réparer, c’est pourquoi il est important de ne pas en abuser.
Retrouvez d’autres astuces sur pour améliorer votre bien-être au quotidien sur notre article dédié à la Journée Mondiale du bien-être.
👩⚕️Cherchez de l’aide professionnelle si nécessaire
Si vous ressentez des signes de dégradation de votre bien-être mental, n’hésitez pas à demander de l’aide. Les professionnels de la santé mentale sont là pour vous soutenir et vous aider à retrouver un équilibre.
Tout d’abord, il est important de savoir reconnaitre les bons signes. La difficulté à se concentrer, le sentiment de tristesse ou de désespoir sont des indicateurs flagrants.
De plus petits signes peuvent aussi vous aider : la perte d’intérêt pour les activités habituelles, la fatigue constante, les changements dans les habitudes de sommeil ou d’appétit, et les pensées négatives persistantes.
Si parler de vos sentiments avec un ami, un membre de votre famille ou un collègue pour obtenir un soulagement immédiat et clarifier vos pensées ne suffit pas à chasser ses idées négatives, n’attendez plus.
Consultez un médecin généraliste pour une première évaluation et une orientation vers des spécialistes : psychologue, psychiatre, psychothérapeute, coach en santé, etc.
Prendre soin de sa santé mentale au travail
🎯 Fixez-vous des objectifs réalistes
Se fixer des objectifs réalistes est crucial pour éviter la surcharge de travail et la perte de motivation. Pour cela, décomposez vos objectifs en étapes plus petites et gérables. Ains vous progresserez de manière structurée et mesurée.
Par exemple, si vous visez à lancer un nouveau produit sur le marché en un an, vous pouvez décomposer cet objectif en sous-objectifs mensuels : recherche de marché, développement du prototype, tests utilisateur, etc.
Utilisez la méthode SMART pour vous aider à structurer votre travail (voir article « Les outils du manager »)
🏆 Célébrez vos victoires
Pensez également à célébrer les petites victoires car elles maintiendront votre motivation au sommet.
S’il s’agit d’un objectif atteint en équipe alors il est d’autant plus important de le célébrer pour renforcer la cohésion et la motivation de tous.
🧹 Limitez le stress et la surcharge
Déterminez ce qui est réellement important dans votre vie et concentrez-vous sur vos priorités. Identifiez les tâches et les engagements essentiels, puis déléguez ou éliminez ceux qui ne le sont pas.
Cela peut inclure la gestion des notifications sur votre téléphone, la création de plages horaires sans interruption pour travailler sur des tâches complexes, ou même la réorganisation de votre espace de travail pour minimiser les perturbations.
Au travail, par exemple, vous pouvez prioriser les projets qui ont le plus grand impact sur les objectifs de l’entreprise et déléguer les tâches administratives moins importantes.
Conclusion
La journée mondiale de la santé mentale nous rappelle qu’améliorer sa santé mentale est un processus continu nécessitant engagement et attention. En intégrant des pratiques comme l’exercice régulier, une alimentation équilibrée, un bon sommeil, vous pouvez grandement influencer votre bien-être mental. Fixez-vous des objectifs réalistes, et limitez le stress sont également des éléments cruciaux.
N’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle si nécessaire.
Enfin, pratiquer les affirmations positives peut transformer votre perspective et enrichir votre vie. Chaque petit pas compte, et en trouvant l’équilibre qui vous convient, construisez une base solide pour une vie plus heureuse et épanouie.
Sources
- Organisation Mondiale de la Santé – Journée mondiale de la santé mentale
- Santé Publique France – Santé mentale
- DDG – Top 15 des aliments les plus riches en vitamine A
- Vogel – Sels minéraux : les meilleures sources
- Centre d’investigation et de recherche sur le sommeil – A quoi sert le sommeil ?
- Deep belief – Les affirmations positives pour la santé, ça marche !
